Anksiyete Döngüsü Nedir?
Anksiyete çoğu zaman bir tepki olarak başlar.
Anksiyete döngüsü, zihnin tehdit algısı ile bedensel tepkiler arasında oluşan ve kendi kendini besleyen bir süreçtir. Bu döngüde kişi, gerçek tehlikeden çok tehlike beklentisine tepki verir.
Bir durum,
bir düşünce
ya da bir olasılık…
Zihin bunu bir tehdit olarak algılar.
Ve bu algı,
bedeni harekete geçirir.
Kalp hızlanır,
nefes değişir,
kaslar gerilir.
Beden hazırlanır.
Bu noktaya kadar olan süreç doğaldır.
Ancak anksiyete her zaman burada kalmaz.
Zihin,
bedendeki bu değişiklikleri fark eder.
Ve bu kez
bedenin verdiği tepkiyi
yeni bir tehdit olarak yorumlar.
“Kalbim hızlı atıyor… bir şey mi oluyor?”
Bu yorum,
yeni bir alarm üretir.
Beden daha da hazırlanır.
Belirtiler artar.
Zihin bu artışı tekrar yorumlar.
Ve böylece bir döngü başlar.
Zihin üretir,
beden hazırlanır,
zihin tekrar yorumlar.
Bu döngüde,
başlangıçtaki tehdit çoğu zaman ortadan kaybolur.
Yerini,
tehdidin kendisi değil,
tehdidin ihtimali alır.
Ve kişi artık
tehlikeye değil,
tehlike beklentisine tepki verir.
Davranışlar bu döngüyü pekiştirir.
Kişi,
anksiyete yaratan durumlardan kaçınır.
Bu kaçınma kısa vadede rahatlatıcıdır.
Ancak uzun vadede,
zihne şu mesajı verir:
“Bu durum gerçekten tehlikeliydi.”
Ve döngü güçlenir.
Anksiyete böylece
bir tepki olmaktan çıkar,
kendi kendini sürdüren bir sistem haline gelir.
Bu nedenle anksiyete döngüsünü anlamak,
sadece belirtileri anlamak değil,
bu döngünün nasıl kurulduğunu fark etmektir.
Çünkü döngü görüldüğünde,
kırılma noktaları da görünür hale gelir.
