Sabaha Karşı Uyanıp Uykusuz mu Kalıyorsunuz? İşte Çözüm Yolları

Saat 04:00 – 05:00 sularında aniden uyanıyor, tekrar uykuya dalmakta güçlük çekiyor ve buna yoğun bir iç sıkıntısı eşlik ediyorsa; bu durum sadece basit bir uykusuzluk değil, profesyonel destek gerektiren ruhsal bir sürecin habercisi olabilir.

Ancak tıbbi bir yardıma başvurmadan önce, uyku kalitenizi bozan çevresel ve alışkanlık odaklı faktörleri gözden geçirmekte fayda var.

1. Uyku Hijyenini Gözden Geçirin

Erken uyanmaların arkasında çoğu zaman fark etmediğimiz fiziksel nedenler yatabilir:

  • Sıvı Tüketimi ve İdrar İhtiyacı: Gece uyanmalarınızın sebebi idrara çıkma gereksinimi ise, yatmadan birkaç saat önce su ve sulu gıda tüketimini kısıtlamalısınız.

  • Altta Yatan Hastalıklar: Şeker hastalığı (diyabet) veya prostat sorunları gece uyanmalarını tetikler. Bu tür sağlık sorunlarınız varsa mutlaka ilgili branşlarda tedavinizi tamamlayın.

  • Işık Kontrolü: Sabahın ilk ışıklarıyla odanız aydınlanıyorsa, bu durum melatonin dengenizi bozarak uykunuzu hafifletir. Odanızı sabah saatlerinde de loş tutacak koyu renkli perdeler kullanın.

2. Sigara Bağımlılığı ve Gece Uyanmaları

Sigara bağımlılığı, uyku düzenini en çok bozan alışkanlıklardan biridir. Gece uyanıp sigara içme davranışı, uykunun yapısını bozar ve beyni uyararak tekrar dalmanızı zorlaştırır. Gece uyandığınızda sigara içme alışkanlığınızı kesinlikle sonlandırmalısınız.

3. Ne Zaman Bir Psikiyatriste Başvurulmalı?

Yukarıdaki tüm fiziksel koşulları (ışık, sıvı alımı, sigara vb.) düzelttiğiniz halde;

  • Hala sabahın erken saatlerinde uyanıyor ve tekrar uyuyamıyorsanız,

  • Bu durum ertesi gün iş ve sosyal hayatınızı aksatacak boyuta ulaştıysa,

  • Uykusuzluğa yoğun bir iç sıkıntısı ve huzursuzluk eşlik ediyorsa,

Vakit kaybetmeden bir psikiyatri uzmanına başvurmanız önerilir. Kimi zaman bu sorunlar sadece temel “uyku hijyeni” önerileriyle çözülebilirken, kimi zaman da kısa süreli ilaç tedavileri bu uykusuzluk döngüsünün kırılmasını sağlar.

İlişkili Makaleler